Keto Diet (သို့) Ketogenic Diet သည်အနိမ့်အဆီဓာတ်နိမ့်ကျ။ အလယ်အလတ်ပရိုတိန်းအစားအစာဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်အစားအစာမှ Carbohydrates ကိုဂလူးကို့စ်သို့ကူးပြောင်းသည်။ ၎င်းသည်အာဟာရနှင့် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သို့သော်, Carbohydrates တွင်အစားအစာနိမ့်ပါကအသည်းသည်အဆီကိုဖက်တီးအက်စစ်ဓာတ်များနှင့် ketone အလောင်းများကိုအဆီပြောင်းလဲစေသည်။ Ketone အဖွဲ့များသည် ဦး နှောက်ထဲသို့ 0 င်ရောက်ပြီးဂလူးကို့စ်အစားစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်အသုံးပြုသည်။
Keto Diet (စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှု) နှင့်၎င်းတို့၏ဖွဲ့စည်းမှု - ၎င်းတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုပမာဏ - ပရိုတိန်းများ, အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ - စားသုံးသည့်အစားအစာများအရ Keto Diet သည်ကျော်ကြားသော Atkins Diet နှင့်ဆင်တူသည်, သို့သော်ဤတွင်ဤတွင်အစားအစာများသည်ကြီးမားသောအခန်းကဏ် play မှသော်လည်းကောင်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုလုံးဝမဖယ်ရှားနိုင်ပါ, သင်စားသုံးမှုကိုလျော့ချရန်လိုအပ်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်စပ်လျဉ်း။ ၎င်းတို့တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်ကိုပါ 0 င်သည်ဟုဆိုသဖြင့်ကယ်လိုရီပမာဏစုစုပေါင်းပမာဏကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အစိမ်းရောင်အမျိုးမျိုးသည်အစာကြေပိန့်အရဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဖိုင်ဘာမရေတွက်ခြင်း) ကြောင့် Keto တွင် Geto တွင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
အသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအတွက်ဤထုတ်ကုန်များကိုလုံလောက်သောပမာဏဖြင့်စားသုံးနိုင်သည်။ ကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ကြက်သားကိုအသားအတွက်အသုံးပြုတာကပိုကောင်းတယ်။ Keto အစားအစာအတွက်အကောင်းဆုံးငါးများမှာဆော်လမွန်နှင့် Herring ဖြစ်သည်။
အစားအသောက်စာရင်း
ဤမီနူးသည်တစ်နေ့လျှင်တစ်ရက်လျှင်နှစ်ကြိမ်အစားအစာစုစုပေါင်း 1500 KCAL 1500 KCAL နှင့်အတူနှစ်ကြိမ်အစားအစာများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
နေ့ 1
1 ။ ဘေကွန်နှင့်ကွကျဥ casserole
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ကွကျဥ - 3 PCs ။
- ဘေကွန် - 100 ဂရမ်
- ဟင်းနုနွယ်ရွက် - 40 ဂရမ်
- ဒိန်ခဲ - 20 ဂရမ်
အာဟာရတန်ဖိုး (100 ဂရမ်နှုန်း):
- ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 258 kcal
- ပရိုတိန်း - 15.4 ဂရမ်
- အဆီ - 21.2 ဂရမ်
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 0.6 ဂရမ်
2 ။ zucchini pancakes
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- zucchini - 100 ဂရမ်
- ကွကျဥ - 1 PC ။
- Psyllium - 1 tbsp ။ ဌ။
- minced အသား (ဝက်သားနှင့်အမဲသား) - 100 ဂရမ်
- သံလွင်ဆီ - 15 ml
အာဟာရတန်ဖိုး (100 ဂရမ်နှုန်း):
- ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 178 kcal
- ပရိုတိန်း - 8.7 ဂရမ်
- အဆီ - 14.6 ဂရမ်
- Carbohydrates - 2.2 ဂရမ်
နေ့ 2
1 ။ ဘေကွန်နှင့်အတူကြော်ကွကျဥ
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ကွကျဥ - 2 PCs ။
- ဝက်ဝက် (ဝက်သား) - 15 ဂရမ်
- Avocado - 50 ဂရမ်
- အစိမ်းရောင် - မြည်းစမ်းဖို့
အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက် (0 န်ဆောင်မှုပေးသည်):
- ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 404 kcal
- ပရိုတင်း - 15.2 ဂရမ်
- အဆီ - 36 ဂရမ်
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 3.8 ဂရမ်
2 ။ ပရိုတိန်းလိပ်
အခြေစိုက်စခန်းပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ရှဥ့် - 4 PCs ။
- Sweetener - 4 ယောက် sachets
- ဗာဒံဂျုံမှုန့် - 3 tbsp ။ ဌ။
မုန့်အတွက်
- အုန်းမုန့် - 150 ဂရမ်
- အဝါရောင် - 4 PCs ။
- Sweetener - မြည်းစမ်းဖို့
- ကိုကိုး - 1 tbsp ။ ဌ။
- ထောပတ် 82.5% - 80 ဂရမ်
- gelatin (ချက်ချင်း) - 1 Sachet
အာဟာရတန်ဖိုး (100 ဂရမ်နှုန်း):
- ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 271 kcal
- ပရိုတင်း - 25 ဂရမ်
- အဆီ - 18.1 ဂရမ်
- Carbohydrates - 2.9 ဂရမ်
3 ။ မီးဖို၌ Wings
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ကြက်သားတောင်ပံ - 6 PCs ။
- Soy ငံပြာရည် - 1 tbsp ။ ဌ။
- အစိမ်းရောင် - မြည်းစမ်းဖို့
အာဟာရတန်ဖိုး (100 ဂရမ်နှုန်း):
- ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 176 kcal
- ပရိုတိန်း - 18.3 ဂရမ်
- အဆီ - 11.3 ဂရမ်
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 0.6 ဂရမ်
နေ့ 3
1 ။ cheesecakes
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 9% - 200 ဂရမ်
- ဗာဒံဂျုံမှုန့် - 2 tbsp ။ ဌ။
- ကွကျဥ - 1 PC ။
- Psyllium - 1 Tsp ။
- အုန်းဆီ - 10 ဂရမ်
- ချဉ်သောမုန့် 20% - 1 tbsp ။ ဌ။
အာဟာရတန်ဖိုး (100 ဂရမ်နှုန်း):
- ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 211 kcal
- ပရိုတိန်း - 15.7 ဂရမ်
- အဆီ - 15.4 ဂရမ်
- Carbohydrates - 2.6 ဂရမ်
2 ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူကြက်သားဟင်းချို
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ကြက်သားရင်သား - 400 ဂရမ်
- ကြက်သွန်နီ - 1 PC ။
- ရေ - 1.5 ဌ
- မုန်လာဥ - 1 PC ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက် (ပင်စည်) - 1 PC ။
- ကြက်သွန်ဖြူ - လေးညှင်းပွင့်
- ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း - 100 ဂရမ်
- လုပ်ငန်းများ၌ဒိန်ခဲ - 50 ဂရမ်
- Paprika, နနွင်း, အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ - မြည်းစမ်းဖို့
- ငရုတ်ကောင်း - ကိုမြည်းစမ်းဖို့
အာဟာရတန်ဖိုး (100 ဂရမ်နှုန်း):
- ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 38 kcal
- ပရိုတိန်း - 6 ဂရမ်
- အဆီ - 0.8 ဂရမ်
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 2 ဂရမ်
3 ။ ပိန်ပံပနေဟဗေဒ
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ဇာဗယျတေးမွန် - 300 ဂရမ်
- minced အမဲသား - 100 ဂရမ်
- ဘေကွန် - 80 ဂရမ်
- ချဉ်သောမုန့် 20% - 1 tbsp ။ ဌ။
- အစိမ်းရောင် - မြည်းစမ်းဖို့
အာဟာရတန်ဖိုး (100 ဂရမ်နှုန်း):
- ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 155 kcal
- Proteins - 9.8 ဂရမ်
- အဆီ - 12.6 ဂရမ်
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 0.2 ဂရမ်
နေ့ 4
1 ။ ကွကျဥဘာဂါ
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ကွကျဥ - 2 PCs ။
- Avocado - 50 ဂရမ်
- minced အမဲသား - 100 ဂရမ်
- ငရုတ်ကောင်း - ကိုမြည်းစမ်းဖို့
- ရေနံ - 5 ml
အာဟာရတန်ဖိုး (100 ဂရမ်နှုန်း):
- ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 215 kcal
- ပရိုတင်း - 12.1 ဂရမ်
- အဆီ - 17.5 ဂရမ်
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 1.5 ဂရမ်
2 ။ minced အသားနှင့်အတူ Quiche
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ကွကျဥ - 2 PCs ။
- အုန်းဆီ (ထောပတ်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်) - 40 ဂရမ်
- ဗာဒံဂျုံမှုန့် - 3 tbsp ။ ဌ။
- Psyllium - 1 tbsp ။ ဌ။
- Flaxseed ဂျုံမှုန့် - 1 Tsp ။
အဆာများအတွက်:
- minced အမဲသား - 100 ဂရမ်
- ကွကျဥ - 2 PCs ။
- ဟင်းနုနွယ်ရွက် - 40 ဂရမ်
- ဒိန်ခဲ - 40 ဂရမ်
အာဟာရတန်ဖိုး (100 ဂရမ်နှုန်း):
- ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 285 kcal
- ပရိုတင်း - 14.1 ဂရမ်
- အဆီ - 24.5 ဂရမ်
- Carbohydrates - 2.3 ဂရမ်
နေ့ 5
1 ။ ဆင်ခြင်တုံတရားကွကျဥ
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ပြုတ်ကွကျဥ - 3 PCs ။
- COD အသည်း - 50 ဂရမ်
- အိမ်လုပ် mayonnaise - 10 ဂရမ်
- ဆား - မြည်းစမ်းဖို့
အာဟာရတန်ဖိုး (100 ဂရမ်နှုန်း):
- ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 273 kcal
- ပရိုတင်း - 10.6 ဂရမ်
- အဆီ - 24.7 ဂရမ်
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 2 ဂရမ်
2 ။ မှိုဟင်းချို
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ကြက်သားရင်သား - 400 ဂရမ်
- ဇာဗယျတေးမွန် - 300 ဂရမ်
- ကြက်သွန်နီ - 1 PC ။
- ကြက်သွန်ဖြူ - optional ကို
- မုန်လာဥ - 1 PC ။
- ရေ - 1.5 ဌ
- ဟင်းသီးဟင်းရွက် stalk - 1 PC ။
- ဆား - မြည်းစမ်းဖို့
အာဟာရတန်ဖိုး (100 ဂရမ်နှုန်း):
- ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 33 kcal
- ပရိုတင်း - 6.1 ဂရမ်
- အဆီ - 0.6 ဂရမ်
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 0.9 ဂရမ်
3 ။ Minced အသားနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ် casserole
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ဂေါ်ဖီထုပ် - 300 ဂရမ်
- minced ဝက်သားနှင့်အမဲသား - 200 ဂရမ်
- ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ - 1 tbsp ။ ဌ။
- ဒိန်ခဲ - 80 ဂရမ်
- ချဉ်သောမုန့်သို့မဟုတ် cheese (coating layers များအတွက်) - 80 ဂရမ်
အာဟာရတန်ဖိုး (100 ဂရမ်နှုန်း):
- ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 172 kcal
- Proteins - 10.2 ဂရမ်
- အဆီ - 12.9 ဂရမ်
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 3.5 ဂရမ်
နေ့ 6
1 ။ ဘေကွန်နှင့်အတူကြော်ကွကျဥ
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ကွကျဥ - 2 PCs ။
- ဝက်သားဘေကွန် - 15 ဂရမ်
- Avocado - 50 ဂရမ်
- အစိမ်းရောင် - မြည်းစမ်းဖို့
အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက် (0 န်ဆောင်မှုပေးသည်):
- ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 405 kcal
- ပရိုတင်း - 15.2 ဂရမ်
- အဆီ - 35.9 ဂရမ်
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 3.8 ဂရမ်
2 ။ လက်ထဲမှာ cutlets
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- minced ဝက်သားနှင့်အမဲသား (50 မှ 50) - 300 ဂရမ်
- ကြက်သွန်နီ - 1 PC ။
- ကွကျဥ - 1 PC ။
- ငရုတ်ကောင်း - ကိုမြည်းစမ်းဖို့
အာဟာရတန်ဖိုး (100 ဂရမ်နှုန်း):
- ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 224 kcal
- ပရိုတိန်း - 14.8 ဂရမ်
- အဆီ - 16.9 ဂရမ်
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 2 ဂရမ်
7 ရက်
1 ။ ဆင်ခြင်တုံတရားကွကျဥ
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ကွကျဥ (ပြုတ်) - 3 PCs ။
- COD အသည်း - 50 ဂရမ်
- mayonnaise (အိမ်လုပ်) - 10 ဂရမ်
- ဆား - မြည်းစမ်းဖို့
အာဟာရတန်ဖိုး (100 ဂရမ်နှုန်း):
- ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 273 kcal
- ပရိုတင်း - 10.6 ဂရမ်
- အဆီ - 24.7 ဂရမ်
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 2 ဂရမ်
2 ။ ventricles
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ventricres - 500 ဂရမ်
- မုန့်ဒိန်ခဲ - 100 ဂရမ်
အာဟာရတန်ဖိုး (100 ဂရမ်နှုန်း):
- ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 131 kcal
- ပရိုတိန်း - 16.2 ဂရမ်
- အဆီ - 6.8 ဂရမ်
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 1 ဂရမ်
တစ်နေ့လျှင်ငါးအစားအစာပါသော Keto Diet Menu ၏ဥပမာ
ဤ Menu option သည်အားကစားသမားများနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုကိုအသုံးပြုသူများအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအားဖြင့်၎င်းတို့၏အသွင်အပြင်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက် Keto Diet ကိုအသုံးပြုသောအားကစားသမားများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းကို Keto အစားအစာ၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောစည်းမျဉ်းအဖြစ်မှတ်ယူသင့်သည်, မည်သည့်ကိစ္စတွင်မျှမချိုးဖောက်သင့်ပါ။ ယင်းအစား၎င်းသည်တွက်ချက်မှုအတွက်ထောက်ခံချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီးယခုအခါအထွေထွေဟူသောဝေါဟာရများတွင်ပရိုတိန်း, ကယ်လိုရီနှင့်အဆီမည်မျှလိုအပ်သည်ကိုသင်ကိုယ်တိုင်သိရှိပြီးထုတ်ကုန်များကိုသင်ကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။
နံနက်စာ
- အလျင်အမြန်ကွကျဥ (ဥဥ။ 3 ဥ) ။ ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 264 kcal ။
- ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်း (တစ်ဂရမ် 30 ဂရမ်) ။ ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 121 kcal ။
- ဒိန်ခဲ (30 ဂရမ်) ။ ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 109 kcal ။
နေ့လယ်စာ
- ကြက်သားရင်သား (170 ဂရမ်) ။ ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 276 kcal ။
- ဒိန်ခဲ (30 ဂရမ်) ။ ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 109 kcal ။
နေ့လည်ခင်းရေစာ
- ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်း (တစ်ဂရမ် 30 ဂရမ်) ။ ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 121 kcal ။
- ဗာဒံသီး (30 ဂရမ်) ။ ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 134 kcal ။
ညနေစာ
- ဆော်လမွန် (130 ဂရမ်) ။ ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 256 kcal ။
- အသုပ် (30 ဂရမ်) ။
ဒုတိယညစာ
- အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (100 ဂရမ်) ။ ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 109 kcal ။
- Casein ပရိုတိန်း (အသက် 30 ဂရမ်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်) ။ ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - 107 kcal ။
Keto အစားအစာ၏အကောင်းအဆိုး
Keto Dieto ၏အဓိကအားသာချက်မှာ, ဟုတ်ပါတယ်, အားကစားသမားများအတွက်အထူးသဖြင့်အလွန်အရေးကြီးသည်, အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အခြားအစားအစာများနှင့်အတူကြွက်သားထုထည်၏အစိတ်အပိုင်းသည်အဆီနှင့်အတူပျောက်ကွယ်သွားသည်။ ကြွက်သားထုဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းနှေးကွေး။ Ketogenic Diet ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများအနေဖြင့် Hiit အားကစားသမားများအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုများအပေါ်လေ့လာမှုတွင်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုတိုးတက်မှုများကိုသတိပြုမိခဲ့သည်။
အဆိုပါ ketogenic အစားအစာသည်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သူများအတွက်သင့်တော်သည်။ Keto အစားအစာကလူတွေကိုငတ်မွတ်စေခြင်း, အကြမ်းအားဖြင့်ပြောရလျှင်ပရိုတင်းများနှင့်အဆီတို့နှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကျဆင်းမှုအတွက်လျော်ကြေးပေးသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ဒါက carbohydrate စားသုံးမှုကိုသိသိသာသာလျှော့ချခြင်းဖြင့်သင်က fatty and protein အစားအစာများကို overeat လုပ်နိုင်တယ်လို့မဆိုလိုပါဘူး။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုသာမန်ကန့်သတ်အတွင်းထားရှိမည်ဖြစ်ရမည်။
Keto Dieto ၏နောက်ထပ်သံသယရှိသောအားသာချက်မှာအစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ အစားအစာတလုံးတည်းရှိသူတ ဦး သို့မဟုတ်အခြားသူတစ် ဦး သို့မဟုတ်အခြားအစာစားချင်စိတ်တွင်အပြင်းထန်ဆုံးအစာစားချင်စိတ်ကိုလာကြောင်းသိထားကြသည်။ Keto Diether သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းသည်သွေးထဲရှိအင်ဆူလင်သည်နိမ့်ကျနေပြီး၎င်းသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အသွင်အပြင်အတွက်တာဝန်ရှိသည့်အင်ဆူလင်သည်အင်ဆူလင်ဖြစ်သည်။ Keto Diethy သည်ကြွယ်ဝသော Fatty နှင့် Protein အစားအစာများကိုရက်စက်စွာအစာစားချင်စိတ်ကိုမကြုံဖူးဘဲတစ်ချိန်တည်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်ခွင့်ပြုပါ။
များသောအားဖြင့်လူတို့သည်အစားအစာပြီးသွားပြီးနောက်လူတို့သည်အလေးချိန်အလွန်လျင်မြန်စွာပြန်လာကြောင်းတိုင်ကြားကြသည်။ အမှန်မှာအစားအစာအများစုသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် roller coaster နှင့်တူသည်။ အများအပြားရှိသည့်အာဟာရများ, ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များနှေးကွေးသောအခါ, အများအပြားရှိသည့်အခါခန္ဓာကိုယ်ကအပြောင်းအလဲနဲ့နှင့်အတူမပေးနိုင်နှင့်အဆီသိုက်သို့အလျင်အမြန်အသုံးချနိုင်ပါသည်။ ထိုလူသည်အစာငတ်မပါက Keto Diet သည်ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
ကြည်း
Keto Diets သည်အဆီနှင့်ပရိုတင်းအစားအစာများကိုအလေးထားကြောင်းစဉ်းစားခြင်း, အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အစားအစာတွင်အစားအစာ, ပေါင်, အာလူး, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တွေ့ရသောဖိုင်ဘာမရှိပါ။ အစာခြေဆိုင်ရာပြ problems နာများကိုရှောင်ရှားရန်အနိမ့်ဆုံးပမာဏတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများကိုသင်စားသုံးသင့်သည်။ ဥပမာ, ပန်းသီး, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ချဉ်သောစပျစ်သီးများကိုသင့်တော်သည်။
Keto Dieto ၏နောက်ထပ်အားနည်းချက်တစ်ခုမှာဂလိုဂိုအစားအစာ၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ဂလူးကို့စ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ခန့်မှန်းရခက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအရေးကြီးသောစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များကိုသင်ဆုံးရှုံးသွားလျှင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်မည်သို့ပြုမူမည်ကိုမသိရှိရသေးပါ။
ခန္ဓာကိုယ်သည် ketone အလောင်းများကိုပြောင်းလဲရန်အချိန်ယူရမည်။ စည်းကမ်းတစ်ခုအနေဖြင့်ပထမရက်သတ္တပတ်တွင်လူတစ် ဦး သည်စိတ်ရှုပ်စရာ, မူးဝြေခင်းနှင့်အထွေထွေအားနည်းချက်ကိုခံစားရသည်။ အစားအစာ၏ရလဒ်များကိုကြည့်ရှုရန်အနည်းဆုံး 21 ရက်ကြာကျင်းပရန်အရေးကြီးသည်။
အသုံးပြုရန် contraindications
Keto Diet သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်တင်းကြပ်စွာထိန်းချုပ်ထားသည်။ သွေးထဲတွင်ရှိသော ketone အလောင်းများသည်ကျန်းမာရေးနှင့်သေခြင်းကိုပင်ပိုမိုဆိုးရှားစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ကျောက်ကပ်, အစာခြေစနစ်သို့မဟုတ်အူသိမ်အူမရောဂါများရှိသူများသည် Keto Diet ကိုမသုံးသင့်ပါ။ ဂလူးကို့စ်ကို့စ်သည် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ထို့ကြောင့် Keto အစားအစာသည်ဗဟုသုတလုပ်သားများအတွက်မသင့်တော်ပါ။
တစ်ဖက်တွင် Keto Diet သည်ရိုးရှင်းပါသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ၎င်းသည်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, အရာအားလုံးရွေးချယ်ထားပုံစံပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အချို့လူများကအစားအစာသည်ဆိုးဆိုးရှားရှားအဆုံးသတ်ကြောင်းတစ် ဦး ကဒါကိုတော်တော်လေးယူဆကြသည်။ အစားအစာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလျစ်လျူရှုလို့မရဘူး, မင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ပြီးအနားယူဖို့လိုတယ်။ နောက်ဆုံးတွင်အရေးအကြီးဆုံးအရာမှာကျန်းမာရေးဖြစ်သည်။ ဒီအကြောင်းကိုငါတို့မမေ့သင့်ဘူး